Kuidas kodus kõht ja külgi jäädavalt eemaldada: harjutuste komplekt

Mul on hea meel teid jälle saidil tervitada! Minu arvates on meie keha probleemseimad küljed ja kõht. Ma ei tea sinust, aga minust kindlasti.

Olen lapsepõlvest peale harjunud mingit spordiala harrastama ja väikeste kõrvalekalletega, kuid hoian end vormis.

Kuid mulle ei meeldinud alati kõhulihaste harjutused. Seetõttu valin ja uurin perioodiliselt uusi harjutusi kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks.

Tänases ülevaates jagan teiega mõningaid oma kogemusi ja tõhusaid komplekse, mida saate kodus teha.

Kõhulihaste harjutuste tüübid

Niisiis, kõigepealt vaatame, millised harjutused on meie keha eriti probleemsete piirkondade jaoks:

1. Füüsilisi harjutusi on kodus lihtne teha. Need aitavad hävitada rasva, pingutavad ja tugevdavad kõhu- ja külgede lihaseid. Need on kõhulihaste harjutused, plangud ja krõmpsud. Neid täiendatakse spetsiaalse toitumise ja dünaamilisemate tegevustega, näiteks vormimisega.
2. Hingamisharjutuste hulka kuuluvad oxysize ja bodyflexi harjutused. Need põhinevad spetsiaalsel hingamisel.
3. Raskuste kasutamine aitab suurendada vajalikke koormusi raskuste kasutamise kaudu. Neid soovitatakse kombineerida kardiotreeninguga.

Rasvakihtide tekkepõhjused külgedel ja kõhul

Nüüd vaatame nendes piirkondades rasvakihtide ilmnemise peamisi põhjuseid. Tegelikult annab loodus siseorganite ja luude kaitseks väikese hoiuste kogunemise.

Kuid kui rasva on palju, ei ohusta see mitte ainult ilu, vaid ka tervist.

Niisiis, uurime välja probleemi põhjused:

1. Kehvad ainevahetusprotsessid. Vanusega, näiteks 50 aasta pärast, hakkab ainevahetus aeglustuma, mis toob kaasa ülekaalu.
2. Geneetika. Rasvarakud on määratud geenidega. Kui teie vanavanematel olid kaaluprobleemid, siis juhtuvad samad hädad ka teiega. Samal ajal, kui teil on pirnikujuline figuur, koguneb rasv puusadesse ja tuharatesse. Ja õunafiguurile on tüüpilisem lademete kogunemine vööpiirkonnas.
3. Rasva kogunemist alaossa soodustavad ka passiivne eluviis ja kehv rüht istuva töö ajal.
4. Ülesöömine on kõige levinum põhjus. Kui lisaks sellele liigute väga vähe, võtate lähitulevikus kaalus juurde.
5. Stressirohked olukorrad võivad provotseerida rasva tekkimist vöökoha ümber. Lisaks põhjustavad mõned haigused ka kõhu moodustumist.
6. Lõdvad lihased võivad sellesse piirkonda liigselt koguneda.
7. Hormonaalsed muutused mõjutavad kaalutõusu.

Kõige tõhusamad harjutused

Enne iga treeningut tehke keha kindlasti soojaks.
Kõige tõhusamaid harjutusi saab teha kodus. Selleks ei pea te jõusaali minema.

Need on liigutused, mida saate põhikompleksi lisada:

1. Traditsioonilised kükid. Harjutus sooritatakse seisvast asendist. Asetage jalad õlgade laiusele ja kükitage, sirutades käed ette. Seejärel seiske uuesti sirgelt. Kükk tehakse sissehingamisel ja tõstmine väljahingamisel. Peate kordama 15 korda.
2. Keeramine. Peate seda tegema põrandal lamades. Sel juhul peate oma alaselja tihedalt põrandale suruma. Painutage jalad põlvedes ja asetage käed pea alla. Väljahingamisel tõstke abaluud üles ja pea põrandalt üles. Pingutage oma vöökohta ülaosas ja külmutage 5 sekundit. Seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. See võtab 15 kordust. See harjutus tugevdab hästi kõhu sirglihaseid.
3. Jalgratas. Istuge põrandale. Tõstke jalad 30 kraadise nurga alla ja alustage pedaalimist. Lähenemisviis viiakse läbi 1 minuti jooksul, seejärel peate paar minutit puhkama ja korrake uuesti.
4. Jalgadega kirjutamine. Istuge põrandale ja asetage käed põrandale. Tõstke ühendatud jalad üles ja seejärel joonistage nendega numbrid 0-st 9-ni. Saate teha 3 kordust.
5. Jalatõsted koputusega. Seda tehakse seljal põrandal. Sirutage jalad umbes 30 cm pinnast kõrgemale ja seejärel koputage jalgu 3-5 korda. Seejärel võtke algne asend. Peate tegema 9 kordust.
6. Liftid. Lamage põrandal ja painutage põlvi. Sissehingamisel lükake vaagnat ettepoole. Tõste kõrgpunktis tehke paar sekundit paus ja pingutage lihaseid. Seejärel hingake välja ja langetage vaagen. Tehke 10 kordust.
7. Hoop. Või nagu nad seda kutsuvad, hularõngast saab osta suurema kaalu ja erinevate kinnitustega. Selle kaal peaks olema vähemalt 1-2 kg. Seadet tuleb pöörata päripäeva ja vastupäeva. Sellised harjutused aitavad teil vabaneda lahtisest nahast ja isegi tselluliidist. Lisaks aktiveeritakse vestibulaaraparaadi aktiivsus.
8. Keha tõsted. Lama uuesti selili. Sellest olekust peate istuma ja kummarduma ettepoole, kuni sõrmed jõuavad jalgadeni. Sel juhul peaksite sissehingamisel tõusma ja väljahingamisel langema.
9. Lihtne staatiline harjutus. Seda saab teostada mis tahes asendis. Sissehingamisel pingutage lihaseid ja tõmmake kõht sisse. Selles asendis peaksite jääma 10 sekundiks. Pärast puhkust võib harjutust korrata 10 korda.

Mõned harjutused on näha fotol. See kompleks on eriti kasulik naistele. Nagu ülevaated kinnitavad, võite kaalust alla võtta väga kiiresti, kui lisate regulaarsele treeningule tasakaalustatud toitumise.

Esimesi tulemusi on võimalik saavutada 10 päeva pärast.

Kasulikud näpunäited

Ülekaalulisuse vältimiseks tulevikus peaksite järgima neid tervisliku eluviisi reegleid:

1. Söömise ajal ei tohiks lasta end segada muudest asjadest ega negatiivsetest emotsioonidest.
2. Laua tagant tuleb tõusta kerge näljatundega ja mitte üle süüa.
3. Sa peaksid sööma 5-6 korda päevas.
4. Enne magamaminekut on parem juua madala rasvasisaldusega keefirit.
5. Kui tunnete söögikordade vahel suurt nälga, võite juua klaasi vett. See aitab paariks tunniks näljatundest lahti saada.
6. Füüsiline aktiivsus peaks olema regulaarne. Lihtsad harjutused teevad imesid.

Bodyflex tehnika

Bodyflex sobib nii naistele kui meestele. See tehnika on tänu sügavale hingamisele tõhus kõhu jaoks.

Hapnik siseneb kehasse, mis rikastab verd.

In this case, the stomach can subside in 3 days. Võimlemise positiivne mõju tuleneb ka sellest, et siselihased töötavad ning mõju on ka kõhule.

So, let's look at basic breathing for bodyflex. First, a smooth and calm exhalation is made. In this case, the lips should be closed.

Terav ja tugev hingamine toimub läbi nina. Pärast sissehingamist peate kogu õhu väljahingamise ja heliga välja tõrjuma "kubemes".

Next, the breath is held for 8 seconds. Sel juhul tuleb kõht sisse tõmmata, suruda lülisambale ja lõug rinnale langetada. Siis lõõgastus.
Pärast seda saate teha järgmisi harjutusi:

1. Lihtne harjutus kõhulihaste ja reite jaoks – käärid. Selleks peate lamama selili, asetama käed, peopesad allapoole, tuharate alla. Seejärel teete põhihingamise ja hoides tõstke jalad põrandast kõrgemale ja imiteerite kääride liikumist. Perform each approach for 10 counts. There should be 3 of them in total.
2. Asetage jalad õlgade laiusele ja asetage peopesad põlvedest kõrgemale. Hoidke hinge kinni, langetage vasak käsi ja asetage küünarnukk põlvele. Liigutage parem jalg küljele ja tõstke parem jalg üles. As you do this, feel the muscle stretch.
3. Lamavas asendis painutage põlvi ja suruge jalad põrandale. Tõstke käed üles ja tehke hingamisharjutust. Samal ajal sirutage sirgete kätega käed ette. Siis mine tagasi. Liikumine toimub 10 loendi jaoks. Kokku on vaja 3 lähenemist.

Jooga abiks

Rasva ladestumistega saab võidelda jooga abil. Pärast esimesi regulaarse treeningu nädalaid täheldatakse kehakaalu langust.

See juhtub kõigi süsteemide parema toimimise tõttu:

1. Söögiisu väheneb.
2. Ainevahetus taastatakse.
3. Üldine seisund paraneb.
4. Turse kaob.
5. Nahk muutub elastsemaks.
6. Uni ja vererõhk normaliseeruvad.

Näiteks on soovitatav teha kobra poosi (bhujangasana). See tugevdab kõhulihaseid ja muudab selja painduvamaks.

Selle sooritamiseks lamage kõhuli ja puhkage peopesadele. Sissehingamisel tõstke keha ja kumerage selg. Kinnitage asend 25-30 sekundit. Hingake sujuvalt välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda 5 korda.
Vibu poos (dhanurasana) tugevdab kõhu südamikku. Täitmise ajal. Saate oma keha edasi-tagasi raputada.

See stimuleerib seedimist. Lamades kõhuli, tõstke sääred üles ja haarake kätega pahkluudest.

Sissehingamisel tõstke vaagen ja rind nii palju kui võimalik põrandast üles. Poosi tuleb hoida kuni 30 sekundit. Väljahingamisel pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Vaja teha 5 kordust.
Vöökohalt rasva eemaldamiseks peaksite proovima paadi poosi (naukasana). Selleks peate lamama selili.

Seejärel tõstke sissehingamisel jalad üles ja sirutage neid kätega. Asend peab olema fikseeritud 15 sekundit. Tee 5 kordust.

Pea meeles, et kõhu ja külgede jaoks on olemas suur hulk tehnikaid ja igasuguseid tehnikaid, kuid harjutusi tuleb nautida ja neid nautida.

Võite teha joogat, bodyflexi, lihtsat sörkimist või käia basseinis. Kuid tegelik tulemus tuleb koos tundide regulaarsusega ja positiivse meeleoluga nende ajal.
Kui soovite midagi huvitavat lisada, kirjutage kommentaaridesse. See on tänaseks kõik.

Kohtumiseni huvitavatel kohtumistel, sõbrad!